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每天快走五公里能减肥吗 要显效必须懂得快走方式
2023-03-19

快走也能减肥吗?每天快走五公里能减肥吗?减肥的运动方式有很多,如游泳、跑步、球类等,但是这些运动都需要用到体育设施和用具,而快走则不用,最关键的就是快走是能够起到减肥作用的,只要你能坚持的,减肥简直不在话下。

每天快走五公里能减肥吗

掌握正确的快走速度,先以快速走2公里,再以正常的速度走1公里,恢复后,再以快速走2公里,然后再以正常速度走1公里,如此反复几次,每天坚持30到45分钟的快步行走方式,或大步快走,速度保持在每分钟120步到140步左右。对于想要减肥的人来说,在餐后两小时进行快走训练是最好的,因为饭后脂肪增加量到了最大,快走容易减脂。每天坚持用一小时的快走,每次行走5到10公里,是可以起到减肥效果的,如果一天某个时间不能抽出一小时,可以分散到各个零散时间段内进行,快走速度越快效果越好,但要记得量力而为,根据身体情况逐步提高要求和速度。

为什么每天快走能够减肥?快走是有氧运动,只要我们掌握正确的快走方法,那么就能产生减肥效果,每天运动时间应该要40分钟以上,每周至少进行三次,每次运动要量力而为,避免“暴走”这样不理智的行为出现,尤其是肥胖的人群,过量的运动会对膝盖会产生慢性磨损,反而达不到健身的效果;掌握正确的运动强度,这是减肥的关键,达到强度要求的运动才能消耗脂肪;讲求持续的节奏,掌握一定的节奏,不要走走停停,快步走,减赘肉绝不是一天两天的事,如果不坚持的话,是不会见效的。我们在快走的时候,尽量选一些空旷的草地、公园或是操场,这样既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果,在快走运动前,穿舒适合脚的鞋,再做一些伸屈运动,之后开始快走训练。

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